通過(guò)這樣訓(xùn)練就能改善睡覺打呼嚕（轉(zhuǎn)給需要的...）

每天8分鐘的口咽訓(xùn)練，就能大幅改善睡眠呼吸中止！
根據(jù)睡眠基金會(huì)的追蹤發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期打呼的人會(huì)有以下癥狀：
1、白天時(shí)精神不佳，會(huì)無(wú)法控制的打瞌睡。
2、起床時(shí)頭痛、口干、疲倦。
3、近期體重增加。
4、注意力不集中、記憶下降。
5、睡眠時(shí)短暫的停止呼吸抑或是會(huì)突然吸大口氣。
如果你長(zhǎng)期有以上的其中幾個(gè)癥狀的話，那么你就可以合理懷疑你可能有打呼或是睡眠呼吸暫停綜合癥！

為什么睡覺會(huì)打呼或呼吸中止呢？

其實(shí)是因?yàn)樗X的時(shí)候，我們身體的肌肉大部分是處于放松狀態(tài)，連嘴巴里的舌頭也不例外，當(dāng)舌頭放松時(shí)，舌頭會(huì)像爛泥一樣軟趴趴的，那么就會(huì)順著地心引力往下拉，往下往后掉的結(jié)果，就易導(dǎo)致上呼吸道的阻塞。

當(dāng)空氣沒(méi)辦法順利的通過(guò)，就會(huì)變得跟吹口哨一樣發(fā)出響亮的聲音，這就是打呼；如果往后阻塞太多，甚至完全關(guān)閉到無(wú)法呼吸，這產(chǎn)生睡眠呼吸暫停綜合癥了。

睡眠呼吸暫停綜合癥會(huì)造成什么結(jié)果？

睡眠呼吸暫停綜合癥的人由于身體無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而增加代謝上的負(fù)擔(dān)，罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、心臟衰竭、心律不整、肥胖，甚至是車禍的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因此提升。

另外，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停綜合癥患者，中風(fēng)機(jī)率為一般人的6到23倍。打瞌睡的狀況如果發(fā)生在開車時(shí)，也平日讓生活變得十分危險(xiǎn)。你常常上班打瞌睡嗎？是時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)思考你的呼吸狀況與睡眠狀況。

該如何改善睡眠呼吸暫停綜合癥？

不管你是為了自身的健康著想，還是因?yàn)楸徽磉吶吮г沟讲坏貌桓淖?，好消息是：打呼與睡眠呼吸暫停綜合癥是有辦法借助由簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)矯正的！每天8分鐘的口咽訓(xùn)練，就能大幅改善睡眠呼吸中止！

根據(jù)過(guò)去的研究發(fā)現(xiàn)，針對(duì)嘴巴與舌頭的動(dòng)作訓(xùn)練，對(duì)于改善睡眠呼吸中止效果十分有效且顯著。實(shí)驗(yàn)證實(shí)口咽運(yùn)動(dòng)，能讓從中度的睡眠呼吸中止減緩到輕度甚至完全痊愈。為什么這些看似十分簡(jiǎn)單的口咽運(yùn)動(dòng)，能夠大幅改善打呼和睡眠呼吸暫停綜合癥呢？

實(shí)際上，這些運(yùn)動(dòng)的目的就是重新訓(xùn)練呼吸與舌頭的力量和張力，避免我們?cè)谒X的時(shí)候，盡管在肌肉放松的情況下，舌頭也不會(huì)因此而往后掉太多導(dǎo)致阻塞呼吸道。

這套動(dòng)作總共包含六個(gè)動(dòng)作，這六個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單卻十分有效，我們會(huì)建議一天訓(xùn)練3次，整套做完總共只會(huì)花8分鐘左右。只要三周就能明顯的改善！

1、將舌尖往上往前輕頂?shù)缴项€牙齒的后方，接下來(lái)往后滑到底，在滑回去到上顎后方，這樣算一次總共做20次。
2、將舌頭往上吸頂上顎，停留1秒，并放松，做20次。
3、將舌頭往下壓并輕頂住下顎的牙齒，重復(fù)20次。
4、提高軟顎和懸壅垂，并發(fā)出“啊”的聲音，重復(fù)20次。
5、用手伸入嘴巴，或是用舌頭按摩二側(cè)的肌肉。
6、吃飯時(shí)候咬下去然后提高舌頭到嘴巴上方，同時(shí)吞咽時(shí)候不要用力到臉頰肌肉。
利用深前線訓(xùn)練改善呼吸暫停綜合癥

除了上述的口咽運(yùn)動(dòng)以外，還有什么方式可以更進(jìn)一步改善呼吸暫停綜合癥呢？答案是有的，還記得剛剛提到，改善睡眠呼吸暫停綜合癥的邏輯是：重新訓(xùn)練呼吸與舌頭的力量和張力，避免我們?cè)谒X的時(shí)候，盡管在肌肉放松的情況下，舌頭也不會(huì)因此而往后掉太多導(dǎo)致阻塞呼吸道。

而舌頭的肌肉，會(huì)借筋膜深前線往下連到呼吸的主要肌肉——橫膈膜與穩(wěn)定脊椎和髖關(guān)節(jié)的重要肌肉——腰大肌，因此當(dāng)重建橫膈膜與腰大肌，也會(huì)反過(guò)來(lái)讓舌頭的張力更加強(qiáng)韌，那實(shí)際上該怎么做呢？

其實(shí)十分簡(jiǎn)單，在進(jìn)行上面提到的口咽訓(xùn)練時(shí)，使用比較深的腹式呼吸啟動(dòng)橫膈膜，同時(shí)兩只腳慢慢的抬起來(lái)，進(jìn)而啟動(dòng)腰大肌等髖關(guān)節(jié)深層肌肉就可以了！