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脂肪是如何排出體外的？
很多小伙伴都很好奇, 通過減脂運(yùn)動, 身上那幾十斤的肥肉、脂肪通過什么方式排出體外呢?脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多。◆汗水是脂肪的眼淚?◆很多“胖友”都被這句話激勵,認(rèn)為流汗就是減脂,汗越多,瘦越快,只有汗流浹背、衣襟滴水,脂肪才能燃燒。流汗和燃脂有什么關(guān)系呢?答案是沒有關(guān)系，流汗,更多的是身體用來平衡體溫的一種手段。在運(yùn)動中, 經(jīng)常有人臉頰微紅發(fā)熱,這是因為身體升溫，人體為了保持37°C恒溫,會通過汗水散發(fā)運(yùn)動時產(chǎn)生的多余熱量。脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情況下,胖人更易出汗,因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。如果你是個胖子，那么脂肪就是你
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運(yùn)動健身易被忽略的誤區(qū)
誤區(qū)一：運(yùn)動后大量補(bǔ)水 很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗?，大運(yùn)動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補(bǔ)水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)?！ ⊥瑫r，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀?！ ≌`區(qū)二：高溫下運(yùn)動大汗淋漓好減肥 一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運(yùn)動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動量的運(yùn)動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最
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警惕健身時出現(xiàn)的危險征兆
人們，運(yùn)動時出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視?！ ?、運(yùn)動時心率不增：人在運(yùn)動時心跳會加快，運(yùn)動量越大，心跳越快，如果運(yùn)動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險?！ ?、運(yùn)動中出現(xiàn)心絞痛：運(yùn)動時會使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運(yùn)動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失?！ ?、運(yùn)動中出現(xiàn)頭痛：少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運(yùn)動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動的朋友，如果在運(yùn)動中感到頭痛，
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提高代謝的六個方法，讓你脂肪刷刷掉
今天分享幾個提高代謝方法01控碳水不要太激進(jìn)減脂確實需要控制碳水的攝入,但人們往往做得太偏激,在決定減脂后驟然降低碳水的攝入。這么做的后果是,剛開始身體確實會有快速的反應(yīng),讓你覺得減掉了很多脂肪(其實大部分是水) , 腹肌開始變得清晰,但后來，身體便會適應(yīng)低碳的狀態(tài)，讓你的代謝進(jìn)入“休眠”狀態(tài),令你進(jìn)一步減脂難 上加難。你應(yīng)該教會你的身體高效地利用碳水,而不是讓它在長期的低碳狀態(tài)中學(xué)會將僅有的碳水儲存為脂肪。建議:碳水的熱量占宏量營養(yǎng)素(碳水、脂肪、蛋白質(zhì))總熱量的40%左右,并且盡量在每餐都攝入等量的碳水，讓你的身體"以為”永遠(yuǎn)都有碳水可供利用,從而提高你的代謝。02合理地做有氧對于有氧你有兩個選擇。第-個是高強(qiáng)度有氧(如HIIT
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爬山的好處，長期爬山鍛煉對人體發(fā)生的巨大變化
1、爬山對肌肉骨骼的影響經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。科學(xué)家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。2、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系
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平衡力對我們究竟有多重要？5個動作教你測試平衡力
現(xiàn)在你還覺得平衡力是老年人才應(yīng)該考慮的問題嗎？不要落伍了，平衡力訓(xùn)練已經(jīng)越來越流行了，它早已被認(rèn)為是健身的要素之一，不僅可以改善生活質(zhì)量，而且對人體健康和運(yùn)動表現(xiàn)也十分有益。不過平衡力可不是與生俱來的，它需要科學(xué)的練習(xí)才能獲得。擁有良好的平衡力對我們有哪些好處？平衡力是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，良好的平衡力有助于健身的正常進(jìn)行。平時經(jīng)常運(yùn)動的人，如果擁有良好的平衡力，將會減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。即使你靜止不動，看一場電影或是泡澡，良好的平衡力也有助于維持脊柱和姿勢的穩(wěn)定。老年人擁有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的風(fēng)險。平衡力的好處非常多，不單單只是上述的幾條。接下來給大家分享五個動作，測試一下自己的平衡力，一關(guān)比一關(guān)難哦，看看你能堅持多久！第一
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5個動作高效燃脂、快速瘦全身
分享幾個全身部位的鍛煉動作，可以幫助你高效燃脂，想減脂的小伙伴們趕緊動起來吧！動作一深蹲跳（15-20次）雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平等后起身，起身的同時向上跳起雙腳落地后再次下蹲注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致動作二原地爬行+俯臥撐（10-12次）雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地雙臂依次前移至身體呈一條直線，此時雙臂位于肩部正下方，背部挺直雙臂屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原然后雙臂依次向后收回至雙腿前時起身還原動作三波比跳（10-12次）雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方，比肩
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杠鈴極限訓(xùn)練：虐爆你的全身
各種杠鈴運(yùn)動的集合，對于增強(qiáng)自己的力量是一個不二的選擇，而且只需要杠鈴一個器材以及一個不大的空間。和其他運(yùn)動如硬拉，深蹲相比這一整套動作不需要間隔的休息。動作之間都是互相過渡的，但是當(dāng)然也是追求動作的標(biāo)準(zhǔn)的。這樣能夠給你帶來更大的壓力，燃燒更多的卡路里。這套動作涵蓋了5種推舉的動作，完成1種后就接著做下一種。動作1奧林匹克式舉重這項動作初始是將杠鈴放在地上，動作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠鈴后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠鈴然后將其舉至肩部。能你發(fā)力的時候會下意識的抬腳，但是注意能夠使腳掌返回原位置，維持平衡。動作2前蹲舉抬舉杠鈴的時候注意保持軀干的挺直，這樣有助于避免杠鈴對于手腕的過大壓力。（想象成你的
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別讓一瓶水毀了你兩小時的訓(xùn)練成果！
前有“三分練，七分吃”，后有“胖從口入”。大部分人都曾為了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，卻沒有管住“喝”。出了健身房來一瓶高糖飲料，你的良心真的不會痛嘛？喝錯了飲料，體重秤上的數(shù)字真的一點不會變少！瘋狂流汗后到底哪款飲料最適合運(yùn)動后飲用。在開始之前，我們先一起學(xué)習(xí)一下，運(yùn)動后我們到底喝什么才能補(bǔ)充身體所需要的？ 補(bǔ)水 運(yùn)動后補(bǔ)充多少水呢？專業(yè)的建議量是這樣的：“運(yùn)動后體重丟失量的150%”,也就是說運(yùn)動前后測量體重，體重輕了0.5kg，主要丟的都是水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的量）補(bǔ)回來。如果沒有稱重的條件，就喝到不渴。喝水要一口一口喝，不要張口仰頭“dundundun”,一次不能超過200ml，就是一袋牛
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通過這樣訓(xùn)練就能改善睡覺打呼嚕（轉(zhuǎn)給需要的...）
每天8分鐘的口咽訓(xùn)練，就能大幅改善睡眠呼吸中止！根據(jù)睡眠基金會的追蹤發(fā)現(xiàn)，長期打呼的人會有以下癥狀：1、白天時精神不佳，會無法控制的打瞌睡。2、起床時頭痛、口干、疲倦。3、近期體重增加。4、注意力不集中、記憶下降。5、睡眠時短暫的停止呼吸抑或是會突然吸大口氣。如果你長期有以上的其中幾個癥狀的話，那么你就可以合理懷疑你可能有打呼或是睡眠呼吸暫停綜合癥！為什么睡覺會打呼或呼吸中止呢？其實是因為睡覺的時候，我們身體的肌肉大部分是處于放松狀態(tài)，連嘴巴里的舌頭也不例外，當(dāng)舌頭放松時，舌頭會像爛泥一樣軟趴趴的，那么就會順著地心引力往下拉，往下往后掉的結(jié)果，就易導(dǎo)致上呼吸道的阻塞。當(dāng)空氣沒辦法順利的通過，就會變得跟吹口哨一樣發(fā)出響亮的聲音，這就是
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都是每天訓(xùn)練1小時，健身者和跑步者身體差距有多大？
說起來都是運(yùn)動，但是跑步者和健身者好像天然就隔著一層屏障，總是免不了掀起一些對比的小心思。今天我們就來討論一個終極問題吧：同樣每天訓(xùn)練1h，長年累月下來，健身者和跑步者之間，身體會有多大差距？NO.1體型差距我們都知道，跑步和健身訓(xùn)練出的肌肉并不一樣，堅持長跑的人往往體型較瘦，肌肉中以慢肌為主，特點是體積小，纖維面積大，身體更加精瘦，沒有大塊的肌肉，也沒有明顯的線條。而長期健身的人，因為經(jīng)常做無氧負(fù)重的原因，身體的肌肉多數(shù)都是白肌，纖維粗，體積大，收縮力量強(qiáng)，外觀上看起來更加健壯有型。健身訓(xùn)練不僅能使肌肉，還有增長強(qiáng)化骨骼的作用，到老年后也會受益匪淺。這一點上，站在大多數(shù)人的審美上來說肯定還是健身者贏了，不過對于想減肥的女性來說，慢
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身體每個部位每周訓(xùn)練頻率，你知道嗎？
關(guān)于最佳的訓(xùn)練頻率一直是一個比較熱門的討論話題之一，有人提倡就有人反對，雙方的辯論都有理有據(jù)。但究竟兩者有何差別，本文將提供高頻率訓(xùn)練和低頻率訓(xùn)練的利弊，并給你一些可能對你訓(xùn)練有用的建議。首先讓我們對高低頻率做個定義：高頻率：對特定的運(yùn)動（動作）或部位進(jìn)行每周3次以上訓(xùn)練低頻率：對特定的運(yùn)動（動作）或部位進(jìn)行一周一次，甚至更少的訓(xùn)練。高頻率的利與弊 高頻率訓(xùn)練，如果安排妥當(dāng)，將比低頻率訓(xùn)練獲得更多，更大，更快的收獲，體能教練John Broz提出一個有意思，也讓人恐慌的假設(shè)：“如果你的家人被綁架，要求你一個月內(nèi)增加100磅深蹲重量，難道你就只是一周蹲一次么？”當(dāng)然，換個角度，當(dāng)你尋找一個可持續(xù)發(fā)展的系統(tǒng)，要維持幾個月，幾年，甚至幾
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